Consejos para construir una relación sana 60795

2023-02-11T01:56:09Z

Madoradnbn: Ak: Uusi sivu: Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés intentando encontrar maneras de mejorar la relación que tienes. A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil. Con el ajetreo diario de responsabilidad...

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés intentando encontrar maneras de mejorar la relación que tienes.

A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil.

Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros estamos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir enfrentarse a una relación estancada o a problemas de privacidad erosionados.

Hay algunos procedimientos probados que trabajan para mejorar las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los expertos en relaciones de pareja demostraron su eficacia, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.

Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma ya que, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la intimidad y el sexo.

Las personas necesitan tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o ofrecer un paseo por el parque, hazlo. O tal vez desees asistir a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir nuevo y tendrás más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, conversaciones más interesantes y el crecimiento. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y andar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que a la gente le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:151% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos algunas veces, por la continuidad con que su pareja usa el móvil.

Sé vulnerableA ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y luego tiene el valor suficiente para comunicar esa puerta de inseguridad, puede ayudar a hacer una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se piensa que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la poseemos, de ahí el concepto punto ciego."

¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su inclinación a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un ser querido como forma de no quedarse jamás solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea vivencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de distracción.

Continuar con la espontaneidad varios años después de en matrimonio es importante, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o aprender un [https://www.wishlistr.com/profile/hirinaurux crisis en las parejas] nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo imprevisto? quizá podáis encontrar otras maneras de dar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate un tazón de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para llevar a cabo una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un reducido regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en usar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti comentar de esto"

.También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero ambos queremos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las conversaciones difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los factores principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.

Así que intenta ofrecer cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en lugar de "Nunca nos divertimos"

. Comparte una historia de amorAunque logre maravillarte, recordar puede contribuir a mejorar tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de reparar y hacer mejor tu relación es exhibir aprecio por ciertos aspectos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que demuestren estos rasgos extraordinarios.

Como los altos escenarios de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores pueden ayudarte a hacer mejor tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito

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