Consejos para construir una relación sana 54648

Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes poner en práctica a diario estos pequeños consejos. ¿No es maravilloso el amor? Bueno, por lo menos al inicio se ve grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a lo que viene luego, bueno... no en todos los casos parece tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más recurrentes y te cuesta comunicar tus necesidades. Puede que haya llegado el instante de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias en general para mejorar la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede conducir bastante trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, les sorprenderíais de los progresos que puedes llevar a cabo. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede comenzar a parecer desesperante si una o ambas personas sienten que las cosas jamás podrán resolverse... y también tiende a ser indicativo de que una o las dos personas sienten que no se complacen sus pretenciones." Aquí tienes algunos temas en general que tienes que tomar en cuenta cuando trabajes para mejorar tu relación:Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la superficie.No te tomes las cosas como algo personal, aunque las emociones negativas vayan dirigidas hacia ti.Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas.Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores.Haz cuestiones abiertas.Practica la escucha activa y la escucha reflexiva.Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido.Si ves esta lista y te preguntas "¿Pero cómo?", puedes comenzar probando estos consejos accesibles. Consejos cotidianos para hacer mejor tu relaciónIdentifica tus desencadenantes emocionalesTodo el mundo tiene su botón "No pulsar" en una discusión: el único tema que puede lanzarnos por completo a la estratosfera irracional de la ira en términos de segundos. La razón por la que estas cosas apalean de manera tan diferente está posiblemente ligada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos ayuda matrimonial que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja dejó de ayudar a las tareas domésticas recientemente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recoge la mesa luego de cenar. De repente, algo relativamente insignificante como una mesa sucia es la interfaz de lanzamiento de una gran pelea. Aprender a detectar tus desencadenantes sentimentales y, lo que es de mayor relevencia, por qué reaccionas frente ellos, te va a proporcionar ayuda a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el crecimiento emocional de cualquier persona, a medida que más consigas comprender tus reacciones, más productivas podrán ser tus conversaciones.Saber cuándo cederUna de las cosas menos simples de hacer en el transcurso de un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho en algún momento algo equivocado que desearíamos poder sacar cuando por el momento no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un correo electrónico "con palabras fuertes" a un compañero, fallido, pero después de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de pulsar el botón "Enviar". Ser capaz de frenar, reducir la marcha y reevaluar tus sentimientos es una buena forma de mantener relaciones sociales sanas, así que ¿por qué no ibas a aplicarlo además a tus relaciones sentimentales? Si tienes una controversia con tu pareja que parece estar subiendo de tono, comprueba si existe la oportunidad de hacer una pausa, dar un paseo y retomar el tema cuando los dos hayáis podido respirar.Sé curiosoSinceramente, tu pareja es una persona muy particular para ti. De lo opuesto, no habrías elegido estar con ella. Probablemente te atrajeron características suyas que la hacían intrigante. Tener privacidad con alguien significa mantener el interés y la curiosidad por entender quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse también a lo largo de la comunicación. Aunque pueda ser complicado llevarlo a cabo durante una pelea, puedes tomarte un tiempo luego para conectar con tu pareja y explorar objetivamente las elecciones que tomó y permitirle que explore también tu desarrollo de pensamiento. A veces, explorar cómo mejoró la comunicación puede orientar tus elecciones la próxima vez que habléis.Conviértete en un experto en empatíaUna de las primeras lecciones que aprendemos al crecer es "ponerte en el lugar de otra persona", porque te introduce en el concepto de empatía. La empatía es algo más que admitir los sentimientos de alguien. además consiste en intentar abarcar cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es fácil perder de vista la empatía en el fragor de una controversia porque el punto de vista de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras lograr que lo vieran a tu forma, se acabaría la controversia. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide mostrar empatía porque trata simplemente de remover a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se enfrenta antes que nada. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y compartiendo más, lo que lleva a una mayor privacidad y cercanía generalmente", enseña Hoffman. "Cuando una persona se siente clausurada, como si nunca la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y dar lugar a una comunicación muy superficial y a una mayor división emocional."Lee entre líneasUna discusión entre extraños es en gran medida bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. un individuo lanza su insulto, otra puede tirarle en cara lo que piensa, y luego suele esfumarse. No ocurre lo mismo con las parejas románticas, que pueden dar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las disputas. a menudo, en las parejas, lo que se discute en la superficie no es por lo que realmente se discute si profundizamos algo más. "Puede ser difícil identificar lo que hay bajo la área de las discusiones sobre cosas 'triviales'", explica Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen relación de todos modos con una necesidad insatisfecha, que comunmente radica en que una o las dos personas sienten que no se les atiende de alguna manera... Para ayudar a identificar lo que ocurre bajo la área, las parejas tienen que reflexionar profundamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo."Sé retardado para la ira, rápido para escucharDurante una controversia, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una batalla. en ocasiones, una controversia acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos paramos a escuchar verdaderamente a nuestros interlocutores? Al comentar con tu pareja, es simple recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. inclusive podemos volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El inconveniente es que permitimos que nuestra ira nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de forma egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no escuchamos a nuestra pareja, le negamos la posibilidad de ser validada y sentirse querida. Tu relación no puede avanzar hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado.Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus pretenciones?Para que una relación se cure, los dos integrantes de la pareja deben querer trabajar activamente para hacer mejor su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una dificultad que tienes que enmarcar como un reto positivo, de lo contrario seguramente estarás menos animado para seguir haciendo un trabajo cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus pretenciones y a lo que puede necesitar de ti más adelante. Si sabes que a tu pareja le espera una semana complicado en el trabajo, entre otras cosas, puedes prepararte para ofrecerle un apoyo extra a lo largo de ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 demostró que cuando una pareja era capaz de explicar una situación estresante a un compañero atento y que le escuchaba, era más probable que informara de mayores niveles de satisfacción con su relación. Si deseas hacer mas fuerte tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle entender que se le escucha. "La gente a menudo se lanza a resolver inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", enseña Hoffman. "Las pretenciones son buenas porque es duro ver sufrir a alguien a quien quieres... sin embargo, comunmente un individuo sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es viable hacer mejor una relación si los dos miembros de la pareja siguen suponiendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar acordarse qué fue lo que te atrajo al principio de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. transporta ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra intimidad y a los puntos de desacuerdo. Puedes intentar abarcar y promover la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, hacer una pausa antes de reaccionar con furia, permanecer en el presente y transmitir tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.