Ideas basadas en la prueba, para mejorar tu relación

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives actualmente en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés intentando encontrar maneras de mejorar la relación que tenéis.

A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil.

Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y muchos de nosotros estamos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más fácil evitar confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de intimidad erosionados.

Hay algunos métodos probados que funcionan para hacer mejor las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja han demostrado su eficacia, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones.

Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. así pues, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo. 

Las personas necesitan tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación se beneficia. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez desees asistir a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y tendrás más paciencia. Tu ejercicios de terapia de pareja pareja especial también tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más atrayentes y el desarrollo. de hecho, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayoría de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y andar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que pasa su pareja en dispositivos móviles:151% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten molestas, al menos en ocasiones, por la continuidad con que su pareja usa el dispositivo. 

Sé vulnerableA ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor bastante para compartir esa vulnerabilidad, puede ayudar a hacer una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la poseemos, de ahí el concepto punto ciego."

¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea experiencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.

Continuar con la espontaneidad varios años luego de casados es importante, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. halló que varios cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo impensado? a lo mejor podáis hallar otras maneras de dar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la novedad, la diversidad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el confort general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate un tazón de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para hacer una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un reducido regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué funciona?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda ocasionar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto"

.También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero ambos deseamos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las conversaciones difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus investigaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los componentes principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.

Así que intenta ofrecer cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos divertimos"

. Comparte una historia de amorAunque logre maravillarte, recordar puede contribuir a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de reparar y mejorar tu relación es mostrar aprecio por ciertos rasgos que posee tu pareja. agrega siempre anécdotas que demuestren estos aspectos asombrosos. 

Como los altos niveles de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los otros. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores pueden guiarte a mejorar tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito