Consejos para crear una relación sana 95700

¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos pueden ayudarte a construir y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa.

Construyendo una relación sana Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas necesitan trabajo, compromiso y voluntad de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está empezando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes dar para crear una relación sana. incluso si has experimentado varios fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación actual, puedes encontrar maneras de continuar conectado, encontrar la plenitud y gozar de una felicidad duradera. ¿Qué provoca que una relación sea sana? Cada relación es exclusiva, y la gente se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un propósito habitual sobre lo que deseas que sea exactamente la relación y hacia dónde deseas que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás comentando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, además hay algunas propiedades que tienen parecido la mayoría de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede ayudar a que tu relación siga siendo importante, exitosa y alucinante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que les enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre vosotros. todos vosotros hace que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los miembros de la pareja se relacionen emocionalmente enserio. Aunque la unión logre parecer permanente en la área, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para agregar distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras pueden alzar la voz y discrepar apasionadamente. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. a pesar de lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede agradar todas tus necesidades. De hecho, aguardar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es considerable sostener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los enlaces con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de algún relación. Cuando ambas personas saben lo que desean de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede incrementar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre nosotros. Enamorarse vs. quedarse enamorado Para la mayor parte de la gente, enamorarse acostumbra parecer algo que sencillamente sucede. Es mantenerse enamorado -o guardar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que necesita compromiso y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos instantes, y hacer mas fuerte todos los aspectos de tu bienestar. Si tomas medidas en este momento para proteger o reavivar tu vivencia de enamoramiento, puedes construir una relación significativa que dure, incluso toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay problemas concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los problemas, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u que es la terapia de pareja otros intereses. por otro lado, las relaciones románticas necesitan una atención y un deber continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica continúe siendo considerable para ti, va a necesitar tu atención y esfuerzo. E detectar y solucionar en este momento un pequeño problema en tu relación puede asistir comunmente a evitar que se convierta en uno mucho más grande más adelante. los siguientes consejos tienen la posibilidad de guiarte a conservar esa experiencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica. Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podréis sostener la vivencia del enamoramiento a la larga. Probablemente tengas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona amada. Todo parecía nuevo y emocionante, y es probable que pasarais horas charlando juntos o ideando novedades y excitantes que evaluar. sin embargo, con el paso del tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros pueden llevar a cabo más difícil hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por contenidos escritos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para algunos fines, no tiene el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es estupendo, pero si rara vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las señales sentimentales que ambos necesitáis para sentiros estimados sólo pueden transmitirse en persona, así que por muy ajetreada que sea la vida, es considerable dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los dispositivos electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y centrarte realmente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que les guste hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un recorrido diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo novedades juntos puede ser una manera divertida de conectar y mantener las cosas atrayentes. Puede ser tan simple como evaluar un lugar de comidas nuevo o hacer una excursión de un día a un lugar en el que nunca hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede olvidarse a veces cuando los desafíos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede guiarte a superar los momentos difíciles, achicar el estrés y resolver los problemas más fácilmente. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas favorito. Jugar con mascotas o jovenes pequeños además puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón. Haced cosas juntos que beneficien a los demás Una de las formas más poderosas de seguir estando unidos y conectados es centrarse conjuntamente en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga concepto para los dos puede mantener una relación fresca e atrayente. además puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de enfrentar juntos nuevos retos y proveer nuevas formas de interactuar el uno con el otro. Además de ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en provecho de los demás proporciona un inmenso exitación. Los humanos estamos programados para contribuir a los otros. Cuanto más ayudéis, más felices os sentiréis, como individuos y como pareja. Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación La buena comunicación es una sección primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando la gente dejan de estar comunicado bien, dejan de relacionarse bien, y las épocas de cambio o estrés tienen la posibilidad de llevar a cabo aflorar verdaderamente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras les comuniquéis, normalmente podréis solucionar los problemas a los que os enfrentéis. Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar. no siempre es simple comentar de lo que es necesario para ti. Para comenzar, varios de nosotros no dedicamos bastante tiempo a pensar en lo que es verdaderamente sustancial para nosotros en una relación. y también si sabes lo que es necesario para ti, hablar de esto puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso apenado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien deseas es un placer, no una carga. Si os conocéis ya hace tiempo, puedes suponer que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. no obstante, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja logre tener alguna idea, es muchísimo más sano expresar tus pretenciones de manera directa para evitar cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que necesitas. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy distinto ahora. así que, en vez de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a mencionarle precisamente lo que es necesario para ti. Toma nota de las señales no verbales de tu pareja parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo que no mencionamos. Las advertencias no verbales, que tienen dentro el contacto visual, el tono de voz, la posición y movimientos como inclinarse hacia delante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las expresiones. Cuando sepas capturar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de saber cómo se siente realmente y responder consecuentemente. Para que una relación ande bien, cada persona debe abarcar sus propias advertencias no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja tienen la posibilidad de ser distintas de las tuyas. entre otras cosas, una persona puede tener en cuenta que un abrazo tras un día agotador es un método cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente dar un recorrido juntos o sentarse a charlar. también importa asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está detallando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias sentimentales positivas de tu pareja, te sientes querido y feliz, y cuando envías advertencias sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre vosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en instantes agobiantes. Sé un buen oyente Aunque en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de forma que otra persona se sienta valorada y comprendida, tendrás la posibilidad de construir una conexión más profunda y fuerte entre vosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de este modo y sencillamente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente verdaderamente y las emociones que intenta transmitir. Ser un óptimo oyente no significa que poseas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a encontrar puntos de vista recurrentes que pueden guiarte a solucionar conflictos. Gestiona el estrés Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de comportamiento poco saludables. ¿Cuántas veces has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que luego te has arrepentido? Si aprendes a vigilar de manera rápida el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo evitarás esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos. Consejo 3: Mantén viva la intimidad física El tacto es una sección fundamental de la presencia humana. Los estudios sobre bebés demostraron la consideración del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los provecho no terminan en la infancia. El contacto afectuoso incrementa los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo suele ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el único procedimiento de intimidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas indispensables. desde luego, es importante ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en muchos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una gran carga de trabajo o niños chicos de los que preocuparos, podéis contribuir a sostener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, asi sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora en el final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano. Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación Si esperas obtener lo que deseas el 100% de las veces en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. por otro lado, cada individuo debe esforzarse para que el trueque sea razonable. Reconoce lo que es considerable para tu pareja saber lo que es realmente sustancial para tu pareja puede contribuir en gran medida a hacer buena intención y una atmósfera de deber. por otra parte, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. ofrecer constantemente a los otros a expensas de tus propias pretenciones sólo generará resentimiento y enfado. No hagas del "ganar" tu objetivo Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, será difícil llegar a un compromiso. a veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus pretenciones cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista. Aprende a resolver respetuosamente los conflictos Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para mantener una relación fuerte, ambas personas necesitan sentir que fueron escuchadas. El objetivo no es ganar, sino sostener y hacer mas fuerte la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a discutir por cosas que no se tienen la posibilidad de cambiar. No ataques directamente a nadie, pero usa frases con "yo" para transmitir cómo te sientes. entre otras cosas, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de mirar a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y en este momento para resolver el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. solucionar un conflicto es imposible si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los demás. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te puedas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que deseas. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un convenio, permite estar en conflicto. Se requieren dos personas para sostener una controversia. Si un conflicto no lleva a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y continuar adelante. Consejo 5: ponte listo para los altibajos Es importante reconocer que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. en ocasiones uno de los integrantes de la pareja puede estar peleando contra un inconveniente que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, tienen la posibilidad de perjudicar a ambos miembros de la pareja y dificultar la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la administración de las finanzas o la educación de los hijos. cada individuo afronta el estrés de manera diferente, y los malentendidos pueden transformarse rápidamente en frustración y enfado. No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés de la vida puede lograr que nos volvamos irascibles. Si estás lidiando con bastante estrés, puede parecerte más simple desahogarte con tu pareja, e incluso sentirte más seguro si le hablas bruscamente. luchar de esta forma puede parecer inicialmente una liberación, pero envenena lentamente tu relación. Encuentra otras formas más sanas de administrar tu estrés, ira y desilusión. Intentar forzar una satisfacción puede provocar todavía más problemas. cada individuo resuelve los inconvenientes a su manera. ten en cuenta que sois un conjunto. continuar avanzando juntos puede ayudaros a superar los instantes difíciles. Vuelve la visión atrás, a los inicios de vuestra relación. Comparte los instantes que les unieron, examina el punto en el que empezasteis a distanciaros y resuelve cómo puedes trabajar juntos para reavivar esa vivencia de enamoramiento. Abrete al cambio. El cambio es ineludible en la vida, y ocurrirá tanto si te dejas llevar por él como si luchas contra él. La flexibilidad es esencial para adaptarse al cambio que siempre se produce en algún relación, y les facilita crecer juntos tanto en los buenos como en los pésimos momentos.