Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives actualmente en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés intentando encontrar maneras de hacer mejor la relación que tenéis.

A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser complicado.

Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y varios de nosotros estamos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir enfrentarse a una relación estancada o a problemas de intimidad erosionados.

Hay algunos métodos probados que funcionan para hacer mejor las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja demostraron su efectividad, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.

Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. así ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo. 

Las personas necesitan tiempo para su crecimiento personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez desees asistir a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás nuevo y tendrás más paciencia. Tu pareja especial además tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, conversaciones más interesantes y el desarrollo. en efecto, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:151% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten irritantes, al menos algunas veces, por la continuidad con que su pareja utiliza el dispositivo. 

Sé vulnerableA veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor bastante para comunicar esa vulnerabilidad, puede ayudar a crear una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se supone que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que no nos percatamos de que la tenemos, de ahí el concepto punto ciego."

¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría conocer que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: controlar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea vivencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de diversión.

Continuar con la espontaneidad muchos años después de en matrimonio es sustancial, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se apoya en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante bastante más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o hacer algo inesperado? a lo mejor podáis hallar otras maneras de dar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una virtud. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el confort general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate una taza de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para llevar a cabo una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un reducido regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué funciona?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace mucho. La clave es hablar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que pueda ocasionar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. recuerda que quieres al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti comentar de esto"

.También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio durante las diálogos difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus indagaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los componentes principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.

Así que intenta ofrecer cinco ocasiones más declaraciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos entretenemos"

. Comparte una historia de amorAunque pueda sorprenderte, recordar puede ayudar a mejorar tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de recomponer y mejorar tu relación es mostrar aprecio por ciertos aspectos que tiene tu pareja. añade siempre anécdotas que argumenten estos rasgos extraordinarios. 

Como los altos niveles de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los otros. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas terapias matrimoniales sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a mejorar tu relación. curiosamente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito